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颈椎病的预防和保健方法

文章来源:福州中德骨科医院  更新时间:2021-11-30

  如果我们长时间的伏案工作的话对我们的颈椎和腰椎的伤害是非常大的,很有可能会造成颈椎病的发生,而随着现在社会的进步,颈椎病患者也越来越年轻化,已经不再是中老年朋友的专利, 随着年龄的增长,颈椎椎间盘发生退行性变,几乎是不可避免的。但是如果在生活和工作中注意避免促进椎间盘退行性变的一些因素,则有助于防止颈椎退行性变的发生与发展。

  

 

  一.正确认识颈椎病,树立战胜疾病的信心。

  颈椎病病程比较长,椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复,发作时症状可能比较重,影响日常生活和休息。因此,一方面要改善恐惧悲观心理,另一方面要防止得过且过的心态,放弃积比较治疗。

  二.关于休息:

  颈椎病急性发作期或初次发作的病人,要适当注意休息,病情严重者更要卧床休息2-3周。从颈椎病的预防角度说,应该选择有利于病情稳定,有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。枕头的位置、形状与选料要有所选择,也需要一个良好的睡眠体位,做到既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,达到使全身肌肉松弛,调整关节生理状态的作用。>>>>点击咨询颈椎病的发病症状!!!

  三.关于保健:

  医疗体育保健操的锻炼:无任何颈椎病的症状者,可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。颈椎病人戒烟或减少吸烟对其缓解症状,逐步康复,意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症,避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。

  避免长期低头姿势:要避免长时间低头工作,银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员,这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损,促使颈椎椎间盘发生退变。工作1小时左右后改变一下体位。改变不良的工作和生活习惯,如卧在床上阅读、看电视等。

  颈部放置在生理状态下休息:一般成年人颈部垫高约10公分较好,高枕使颈部处于屈曲状态,其结果与低头姿势相同。侧卧时,枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

  避免颈部外伤:乘车外出应系好稳妥带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时,在明确诊断并除外颈椎管狭窄后,可行轻柔按摩,避免过重的旋转手法,以免损伤椎间盘。

  避免风寒、潮湿:夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部,出汗后不要直接吹冷风,或用冷水冲洗头颈部,或在凉枕上睡觉。>>>>点击咨询颈椎病要怎么治疗!!!

  温馨提示:我们为了预防颈椎病的发生应该要在工作或是学习了一段时间以后进行一下休息,对于颈椎病患者的预防和保健工作是非常重要的,现在有许多青少年因为学业的加重,长时间的看书学习对广大青少年的颈椎健康造成了比较大危害,从而出现颈椎病发病低龄化的趋势。所以我们要教育学生们树立颈椎的保健意识,重视颈椎健康,树立科学学习、健康学习的理念,从源头上堵截颈椎病。若果您还有什么疑虑,点击在线咨询或者拨打我们的健康热线:0591-88013133 进行咨询!

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陈孔利副主任医师曾任福建省人民医院副院长、副书记、疼痛科主任,现为福州中德骨科医院副院长、海峡都市报骨科名医馆名医、福建省疼痛病治疗知名专家...「详情」

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